A, przypomniałeś mi o trasach w Sierakowie. Serio tak górzyście na rowerze tam jest? Zacznę kręcić dopiero po półmaratonie, tj. po 6 lutym. Mam nadzieję, że jako tako się przygotuję. Serio ;) Jak wezmiesz czesc nowej trasy z IM w Gdyni - od Gdyni Chyloni do Bieszkowic - to masz wypisz wymaluj to samo. Gora dol bez plaskiego niemal. W Sierakowie [...]
tak jak Wojtek, góra plerów na duży plus wg mnie dół też poszedł tylko tam może siedzieć trochę fatu i on może "maskować" progres chciałbym mieć taki %BF na redu, jak Ty masz na masie
Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]
[...] -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 6 tyg temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu 8. TRENING: na cyklu góra-dół i split 4xtyg, na pct fbw e3d 9. CEL CYKLU: najpierw masa, na taperze lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 10 [...]
[...] :-)) więc nie uzupełnię nic. Czekają mnie i Agatę Konsultacje po 3 tygodniach wykonywania treningów. Jestem ciekawa jakie zmiany zauważy Wojtek bo wg mnie bardzo urosła mi góra pośladków %-) no ale nie dziwne jak dół ciała jest męczony co trening %-) Jestem ciekawa co się wyłoni jak już uda się spalić ten tłuszcz tam :-)) Zmieniony przez - [...]
Powoli konczyl bede redukcje, zakladam, ze za 5-6 tygodni. Myslicie, ze taka modyfikacja orginalnego PHATu ma sens? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie [...]
Wspięcia na koniec, przysiad zaś na samym początku. Zamiast stepu wrzuć coś na tył uda-chociażby martwy ciąg z hantlami. Na góre ciała wrzuć wyciskanie leżąc na klatkę + wyciskanie hantli na barki + wiosłowanie sztangielką na grzbiet i coś na bicepsy/tricepsy. Wtedy podział: góra x dół x góra x x
[...] słabo widać, ale sztangę opuszczam do szyi. https://youtu.be/roPa2kFcDbc Musiałbyś nagrać te hantle od boku, ale wydaje mi się że ruch przebiega w jednej linii (płaszczyzna góra-dół), a to by znaczyło, że rotacja to tylko obrót samej ręki i nadgartka, który w rzeczywistości niedużo zmieni. Hmm...nie wiem jak Ci to unaocznić. Chodzi o to, byś [...]
Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych.
bo cala pompa splywa na dol \-) ta partie ktora cwiczysz ,w niej jest wiekszy przeplyw krwi wiecej skladnikow odzywczych sie dostaje,wiecej glikogenu,wody - ogolnie wszystkiego wiecej wiec gora jak flak a nogi spuchniete pewnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-28 22:15:24
Jakieś proste push/pull lub góra/dół oparte o podstawowe ćwiczenia powinno się sprawdzić na 4 dni gdzie będziesz robił wszystko 2x w tygodniu. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych albo możesz coś ułożyć sam i dać do sprawdzenia. Przy czym jeśli twoja aktywność jest duża to zastanów się czy 4x w tygodniu siłownia to dobre wyjście i [...]
[...] okolice. Do końca stycznia 10ki,w Lutym 8ki, w Marcu 6ki, planowo wraz ze wzrostem ciężaru. Od Marca dojdzie mój prywatny horror - AEROBY }:-(((}:-((}:-((( Jeszcze gorsza jest myśl, że będę je musiał dodać wcześniej jak spadki w pasie będą niezadowalające. Nie mogę o tym myśleć bo będę płakał %-) Dzisiaj góra, ale to za dwie godzinki dopiero.
[...] całkiem logiczne %-) Poza tym nie spadki są celem. Ale w związku z cyklem @ pomiary poszły lekko na plus, ale w mojej ocenie to ruchy wody. Bo delikatnie dół spuchł, a i góra ostatnimi czasy podczas cyklu się zwiększa }:-( Przed samym @ wyglądam jak po operacji piersi |-) |-) Zobaczymy przy następnych pomiarach. Teraz znów kcal trochę na [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 68 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat będzie 6. DIETA: Dietetyk 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: góra/dól 9. CEL CYKLU: minimalna siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): b. duża [...]
Kcal lekko podbij, bo skończysz stary na 1500 Stawialbym na jakieś ciężkie FBW 3x w tygodniu albo Góra/Dół, albo coś w stylu 5/3/1. Areoby dodałbym na początku 2x w tygodniu po 20-30min w dni nietreningowe, ale intensywne a nie truchtanie. Z interwalami bym się jeszcze wstrzymal. Jak wygląda Twoja ogólna aktywność w ciągu dnia niezwiązana z [...]
26.01 Trening Góra ciała - ruch poziomy A1 Wyciskanie sztangi leżąc T1: 70 kg x 8 x 8 72,5 kg x 6 x 6 75 kg x 4 x 3 T2: 70 kg x 8 x 8 72,5 kg x 6 x 5 75 kg x 3 x 3 T3: 67,5 kg x 8 x 8 70 kg x 5 x 4 x 4 x 4 A2 Wiosłowanie sztangą T1: 70 kg x 8 x 8 72,5 kg x 6 x 6 75 kg x 4 x 4 T2: 72,5 kg x 8 x 8 75 kg x 6 x 6 77,5 kg x 4 x 4 T3: 75 kg x 8 x [...]